0 kcal

[...] owsianki 5 jajka 450 gram ziemniaki 700 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 75 gram ciastko 55 gram wpc 150 gram owsianki 200 gram propud Macro: B 270 T 90 WW 310 Total: 3 300 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] filet kurczaka 1 dl sos 120 gram białkowe barsy 400 gram brokuły 250 gram marchewki 55 gram wpc/kaseina 90 gram chleb 10 gram masło Macro: B 310 T 390 WW 70 Total:3 400 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 [...]

[...] 193 cm Cel: Budowac mase gdziesz okolo 7 miesiecy. Potem redukcja. Dieta Roznie co dziennie bende jadl. Zalezy ile pracuje i jak trenuje ale na poczatek gdziesz okolo 3200 kcal/dziennie. Macros: B 320 gram (40%) T 55 gram (15%) WW 360 gram (45%) Suple Ashwagandha Ursobol HMB Przedtreningowka Bialko whey Kreatyna monohydrat Wymiary nie wiem [...]

[...] sportem od dawien dawna. Od niedawna trenuję typowo siłowo, skupiając się na: Martwym ciągu, przysiadzie, wyciskaniu żołnierskim (kettle). Dieta na chwilę obecną 2300-2500 kcal dziennie + dni treningowe podbijam o ~300 kcal) Postaram się wkleić pomiar składu ciała przed i po, porównanie wyników siłowych i samopoczucia itd. Jeśli potrzebne są [...]

[...] takie bez pompy pomiary talia 84 biceps 42.coś powiedzmy 42.2 waga dzisiaj rano 84.9 czyli (-0.2) względem wczoraj, ale no, wody zeszło pewnie trochę z racji cardio i mniejszej ilości kcal wczoraj znowu mam ból w nodze, tylko prawe udo w które biłem 2 dni temu, miałem wrażenie bijąc, że jestem blisko nerwu, czy to może mieć jakiś zwiazek z tym ?

Znalazlem przepis na placki z kaszy jaglanej%-) Jade ostro z tematem nie ma lekko. Duzo nie chce zrzucac ale juz obcinam kalorie. Jadlospis z dzisiaj wyglada tak jak na grafice. Jutro jeszcze bedzie indyk bo musze zapasy wykonczyc. Ale bede ogarnial lososia po weekendzie. Szukalem ryzow innych, nie to ze jestem na nie;-) poprostu tu nie jedza. O [...]

[...] DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/zcyeIE.jpg I 150g całych jaj 100g białek jaj 20g wiórek kokosowych 20g puddingu 50g malin cynamon, słodzik, aromat 0 kcal http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/87ZQZw.jpg II 150g makaron pełnoziarnisty 220 piersi z kurczaka 5g oleju lnianego Kapusta kiszona Pomidor [...]

[...] Pomidor VI 100g mąki gryczanej 350g białek jaj 100g serka homogenizowanego + 20g odżywki białkowej 200g malin 150g truskawek Krem z dynii (słodzik, kakao, aromat 0 kcal woda gazowana http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/81ynI1.jpg SUPLEMENTACJA Do każdego posiłku 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina [...]

Znalazłem artykuł, który potwierdza pogląd ojana, w dyskusji, która się wywiązała w moim dzienniku kilkanaście stron temu, na temat ilości obcinania kcal.Szczególnie na początku. Jako, że nie można wklejać linków, wkleje artykuł, bo nie jest długi: Utrata kilogramów to jeden z podstawowych wskaźników skuteczności diety i treningu redukcyjnego. [...]

[...] kończy się będzie trzeba nowe skombinować , tak samo glutamina powoli dno , ale chyba odpuszczę zakup jej . Dieta trzymana ale jak widać między posiłkami wpada trochę kcal . Kefir staram się pić codziennie , włączyłem także większe dawki wit c i ocet jabłkowy . Trening tragedia pod względem duchoty i ciepła na koniec treningu wyglądałem [...]

[...] na 2%. dzisiaj już z mlekiem 0% to po kolei: - dobra siła jak na początki z siłownią, pilnuj techniki, pompa jest lepsza na wyższych węglach, których nie masz ;-) - mało kcal, mało białka, mało wegli jak na chłopa 120kg - przy takiej małej podaży węgli to się nie dziw że waga Ci spada, woda z Ciebie leci jak z niagary, tylko się nie zdziw [...]

[...] a tak to wygląda teraz, że patrzysz na dietę Wojtka co był na zbilansowanej i obcinasz węgle do bardzo niskich wartości, to się kłóci, poczytaj jeszcze trochę na LC ujdzie i majonez i śmietana 30 więc bez sensu jest dawać mleko 0% piszesz, że 2 tys kcal i więcej nie przejesz, heheheh potrenuj kilka tygodni uczciwie i wrócimy do tematu ;-)

[...] ale z taką ilością smalcu chyba bym sobie nie poradził. Priorytetem są dla mnie 2 gr białka na kg masy ciała, ale smalec może być dobrym pomysłem do osiągnięcia poziomu kcal, do tej pory jak pod wieczór bilans nie wychodził to chlipałem jeszcze więcej Wheya. Nie miałem pomysłu na źródło tłuszczy więc białko czasem wychodziło prawie 3gr. [...]

[...] waszych rad na początku. Jasnym się okazało, że drastyczne ucięcie kalorii działa pięknie na te 20% fatu ale doszedłem do ściany, że dalej iść nie chciało. Dalsza obniżka kcal i dodanie aerobów byłoby ponad moje siły. Więc przez błędną decyzję na początku 2400kcal zrobiło się zerem za szybko. Nic to, mam czas i jak już pisałem zrobię jeszcze [...]

Fasola szparagowa 450g (paczka) kcal 110,7 B:9,9 WW: 15,8 T: 0,9 i robi się całkiem sporo. Ja i tak uważam, że do posiłku 150-200g warzyw wystarczy

Fasola szparagowa 450g (paczka) kcal 110,7 B:9,9 WW: 15,8 T: 0,9 i robi się całkiem sporo. Ja i tak uważam, że do posiłku 150-200g warzyw wystarczy To wiele wyjaśnia \-) Ja warzyw zazwyczaj nie wliczałam, a na redukcji fasolka była jednym z moich ulubionych, w ciągu dnia nawet ponad kilo potrafiłam zjeść }:-( Dobrze, że efekty były bo nadwyżka [...]

Ja nawet zapomniałam o Vitali, może dlatego że nigdy tam nie zaglądam. Ale pamiętam te diety 1200 kcal, liczenie każdego listka sałaty i jedzenie samych jogurtów i serków wiejskich. Stąd m.in. wzięło się to ograniczenie nabiału, bo naprawdę dużo dziewczyn nie wiedziało jak jeść nie opierając wszystkich posiłków na twarogu. Wtedy zdrowa dieta to [...]

[...] od tego czy chcę redukować czy nie :) aktualnie ze względu na dość aktywnego 1,5 roczniaka w domu, nieprzespane noce i karmienie piersią nie schodzę raczej poniżej 2000 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zdrowo i według rozkładu, o ile nie wyskoczą jakieś nieoczekiwane [...]

[...] ekstremalnych rozwiązań. PODSUMOWUJĄC: 1. ułóż dietę lub skorzystaj z porady dobrego dietetyka np. zbilansowana dieta o ujemnym bilansie kalorycznym (deficyt 300-400 kcal dziennie), 2. zacznij biegać np. 3x w tygodniu, 20-30 minut co drugi dzień, stopniowo zwiększaj przebiegany dystans, 3. w dni wolne od biegania zastosuj trening siłowy [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Nie liczę codziennie kalorii, czasem wpiszę w kalkulator to co zjadłam i wychodzi ok 2000 kcal (czasem trochę więcej, zwłaszcza w dni treningowe) Staram się trzymać czystą miskę opartą na produktach jak najmniej przetworzonych o niskim IG, nie obywa się jednak [...]